运动受伤后怎样能更快恢复？

常见的运动损伤多发生于脚踝、膝关节和腰椎等部位，运动伤可分为急性和慢性两种。急性损伤多是由于突然暴力冲击所致，慢性损伤一般是由于长期的劳损所致，也有可能是一次急性损伤没有得到良好的处理，长时间下来导致慢性疼痛，疼痛持续3个月以上，就要考虑是慢性疼痛了。

出现急性损伤应该如何处理？

请大家记住RICE原则。

R代表休息（rest）、I代表冰敷（ice）、C代表加压（compress）、E代表抬高患肢（elevate）。

制动患肢可以防止损伤部位的二次受伤，也可以防止受伤肢体过度运动，可以在一定程度上减轻损伤组织过多渗出导致过度肿胀的风险。冰敷可以降低患者的痛感传入，减轻痛苦，并且冰敷可以减少组织渗出、使受伤部位的毛细血管收缩，从而控制肿胀。用一定的压力压住损伤部位，可以促进出血组织的凝血，从而防止过度肿胀。抬高患肢可以促进淋巴回流，防止肿胀。但是要注意，抬高患肢时应该是将患侧肢体平面抬高高于心脏平面，这样才可以促进回流。

另外急性运动损伤是不能热敷的，热敷一般是用在急性期之后，也就是基本肿胀消除了以后可以使用。一般来说，发生损伤的72小时以内都不要热敷，否则会导致软组织肿胀加重，更加不利于恢复。