江苏省盱眙中学｜智慧家长第3期 寒假来了，预防孩子的寒假综合征要早行动

     期待已久的寒假终于到来！孩子们放下沉重的书包，脱离校园的生活，尽情享受这段属于自己的时光。然而，这段时间也可能给他们带来一些挑战，有些孩子会经历所谓的假期综合征，即因生活节奏和环境变化引发的心理和行为问题。

一、为什么会出现假期综合征

◆生活节奏的变化。没有了在学校的有序生活，孩子们的固定作息和学习计划也随之消失，面临时间管理上的挑战。

◆学习推动力的减弱。在学校，老师的指导、同学间的互动，以及考试的压力是孩子们平时学习的主要推动力。放假期间，这些激励因素的缺失可能导致孩子失去对学习的兴趣和动力。

◆电子设备使用机会增加。在校期间，由于老师的严格管理和较多课业任务，孩子们很少有机会过度沉迷于电子设备。放假期间，他们会有更多时间和机会使用电子娱乐设备。

◆社交活动的机会减少。学校为孩子们提供了丰富的社交环境，但放假期间，孩子可能因长时间居家而缺乏与同龄人面对面交流的机会。

二、家长该如何引导

为了帮助孩子应对“假期综合征”，家长可以参考以下做法。

◆假期坚持规律作息。家长可以和孩子设定一个相对固定的入睡及起床时间。为了让孩子规律进食，也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，增强孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。

◆平衡休闲与学习。在安排休闲娱乐的同时，家长可以适当组织一些寓教于乐的活动。比如带孩子参加研学活动、参观旅游等，在潜移默化中提高他们的学习热情。

◆控制电子产品的使用。和孩子一起设定电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。

限制使用电子产品时，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。

◆促进社交互动。鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。家长要尽量避免让孩子整天独处。

◆关注心理健康。家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。

       如果孩子持续存在不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

三、智慧家长如何手把手教孩子做寒假计划（重点来了！！）

（一）制定计划要针对孩子的实际情况

       寒假有计划非常重要，一是能养成孩子良好的生活习惯，二是孩子能懂得规划好自己的时间。

       每一个孩子都是独一无二的，喜好不同，特质各异，成长的需求和轨迹也天差地别。因此，当我们在制定寒假计划的时候，一定要针对孩子的实际情况进行。

◆根据优势和不足制定寒假计划

       在制定计划之前，要对孩子有个评估，看看有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在寒假达到的。针对兴趣和自我要求来制定目标，是计划能有效完成的第一步。

◆跟同学交流交流，听听同学的建议

       对于自己的优缺点，有时候自己是很难发现的，在制定计划之前，可以建议孩子问问同学自己哪些方面可以做得更好，对于同学提的合理建议，可以考虑到寒假计划中去。

◆召开家庭会议，探讨寒假计划

       在生活中，最了解自己的肯定是父母，所以，在制定寒假计划的时候，可以鼓励孩子提出自己的想法，邀请父母一起讨论修正，父母的参与会让孩子得到更中肯而精确的意见。

◆孩子自列心愿单

       家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在寒假里面做的事情一一写出来，不要着急为孩子制定你想让孩子过的寒假生活。

可以按照几个类别来引导孩子们做计划：

①我最想做的三件事；

②我想读的两本书；

③我想学的东西。

◆制作寒假计划表模板

       当孩子将心愿单列好后，家长在尊重孩子的心愿单情况下，作出合理调配和安排，并帮助孩子制作好表格打印出来，以便随身携带。

特别提醒：寒假计划表要劳逸结合，不能光玩不学，也不能光学不玩，每天抽时间给孩子评价完成情况。

       当然，计划表呈现的形式可以是多种多样的，只要用心为自己制定了寒假计划，又认真去完成了，开学时，孩子一定会给老师和同学们呈现一个全新的面貌。

（二）寒假计划的内容应该丰富全面

       在制定寒假计划时，要尽量考虑内容的多样性，一般说来，可以从以下几个方面去考虑：

◆学习

       对学生来说，学习是当下的主要任务。

       一是学校老师布置的寒假作业一定要按照要求、合理安排时间完成。家长要和孩子一起制定优先级、制定具体计划，不要假期开始的时候置之不理，直到快开学才着急“赶工”。

       二是自己制订寒假的”弯道超车“自主学习计划。坚持将计划落实做好，你可能会在开学后遇见一个更优秀的自己。

◆阅读

       读书是增长知识，与高贵的灵魂交流的方式。这个假期，准备读哪几本书，不妨早早列个书单。

◆观影

       好电影可以启迪我们的心灵，引起情感上的共鸣。可以列个影单，在休闲时段里好好欣赏几部好电影。

◆运动

       好身体是一切的基础，计划里一定要有运动锻炼这个项目哟。运动既是强身健体，也可调节心情。一般来说，身体强健的人，心理也会更坚强些。身体孱弱的人，不仅影响学习效率，也易多愁善感。

◆特长

       画画？弹琴？跳舞？下棋？哪一项特长是孩子最感兴趣的，不妨在这个假期里复习一下，也可以争取新的进步，高三的学生偶尔参加也可以陶冶情操、缓解压力、调节心情哦！

      总之，假期也是孩子成长的宝贵时期，作为家长，不要阻止孩子“玩”，但是也不能放任孩子“玩”，重要的是让孩子科学地安排时间，合理“玩”。制定一个内容丰富、形式多样的寒假计划来执行，是有效避免假期综合征“缠”上孩子的重要方法哦。

       祝所有的家长和孩子度过一个快乐而充实的假期，以最佳的精神状态迎接下一阶段的成长。