江苏省盱眙中学｜智慧家长第13期家长请注意！别让寒假综合征“缠”上孩子

    ◆生活节奏的变化。孩子们放下了书包，脱离了有序的校园生活，他们的固定作息和学习计划也随之消失，面临时间管理上的挑战。

    ◆学习动力的缺失。在学校，老师的指导、同学间的互动，以及考试的压力是孩子们学习的主要推动力。放假期间，这些激励因素的缺失可能导致孩子失去对学习的兴趣和动力。

    ◆手机使用的增加。在校期间，由于老师的严格管理和较多课业任务，孩子们很少有机会过度沉迷于电子设备。放假期间，他们会有更多时间和机会使用电子娱乐设备。

    ◆社交活动的减少。学校为孩子们提供了丰富的社交环境，但放假期间，孩子可能因长时间居家而缺乏与同龄人面对面交流的机会。

      为了帮助孩子应对“假期综合征”，家长可以参考以下做法。

    ◆坚持规律的作息。家长可以和孩子设定一个相对固定的入睡及起床时间。为了让孩子规律进食，也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，增强孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。

    ◆平衡休闲与学习。在安排休闲娱乐的同时，家长可以定期组织一些寓教于乐的活动。比如带孩子参加研学活动、参观旅游等，在潜移默化中提高他们的学习热情。

    ◆限制手机等使用。和孩子约定手机等电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。

      限制使用电子产品时间，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。

    ◆促进社交互动。鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。家长要尽量避免让孩子整天独处。

    ◆关注心理健康。家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。

      如果孩子持续存在不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，拨打0517—96111、12355、12320等心理咨询热线，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

      （一）制定计划要针对孩子的实际情况

      寒假计划非常重要，一是帮助孩子养成良好的生活习惯，二是使孩子懂得如何规划自己的时间。

    ◆根据孩子的实际情况制定寒假计划

      每一个孩子都是独一无二的，喜好不同，特质各异，成长的需求和轨迹也天差地别。因此，当我们在制定寒假计划的时候，一定要针对孩子的实际情况进行。看看有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在寒假达到的。针对兴趣和自我要求来制定目标，是计划能有效完成的第一步。

    ◆跟同学交流交流，听听同学的建议

      在制定计划之前，可以建议孩子问问同学自己有哪些方面优秀和不足，对于同学提的合理建议，可以考虑到寒假计划中去。

    ◆召开家庭会议，探讨寒假计划

      在生活中，最了解自己的肯定是父母，所以，在制定寒假计划的时候，可以鼓励孩子提出自己的想法，邀请父母一起讨论修正，父母的参与会让孩子得到更中肯而精确的意见。

    ◆孩子自列心愿单

      家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在寒假里面做的事情一一写出来，不要着急为孩子制定你想让孩子过的寒假生活。可以按照几个类别来引导孩子们做计划：

      ①我最想做的三件事；

      ②我想读的两本书；

      ③我想学的东西。

    ◆制作寒假计划表模板

      当孩子将心愿单列好后，家长在尊重孩子的心愿单情况下，作出合理调配和安排，并帮助孩子制作好表格打印出来，以便随身携带。

      当然，计划表呈现的形式可以是多种多样的，只要用心为自己制定了寒假计划，又认真去完成了，开学时，孩子一定会给老师和同学们呈现一个全新的面貌。

      （二）寒假计划的内容应该丰富全面

      在制定寒假计划时，要尽量考虑内容的多样性，一般说来，可以从以下几个方面去考虑：

    ◆学习

      对高中生来说，学习是一项重要任务，完成寒假作业不仅可以帮助学生巩固、积累所学的知识，还可以帮助学生提高时间管理能力。千万不要假期开始的时候置之不理，直到快开学才着急“赶工”。

    ◆阅读

      读书是增长知识，与高贵的灵魂交流的方式。这个假期，准备读哪几本书，不妨早早列个书单。

    ◆观影

      好电影可以启迪我们的心灵，引起情感上的共鸣。列个影单，在假期中好好欣赏几部好电影。

    ◆运动

      好身体是一切的基础，在这个假期，是坚持一项已有的运动，还是学习一门新的体育技能，不妨早早做个规划。

    ◆特长

      画画？弹琴？跳舞？下棋？哪一项特长是孩子最感兴趣的，不妨在这个假期里好好学习一下，也可以争取新的进步，高三的学生偶尔参加也可以陶冶情操、缓解压力、调节心情哦！

      总之，假期也是孩子成长的宝贵时期，作为家长，不要阻止孩子“玩”，但是也不能放任孩子“玩”，重要的是让孩子科学地安排时间，合理“玩”。制定一个内容丰富、形式多样的寒假计划来执行，是有效避免假期综合征“缠”上孩子的重要方法哦。